Shot of a young attractive woman stretching in a gymPeopleImages運動前預防肌肉酸痛為了防止肌肉酸痛，適當的熱身很重要，時間最好要有五到十分鐘的時間。你可以：
1.有氧運動熱身無論是在踏步機上移動、騎自行車還是只是慢跑或跳躍，任何能讓肌肉熱身的活動都會有所幫助。嘗把熱身的目標放在肌肉上，如果你想訓練腿部，就選擇踏步機；如果你想訓練上半身，就選擇划船機。
2.動態伸展透過仔細、動態伸展相關肌肉群，為運動做好準備。你可以在拉伸過程中進行輕微的動作，以便深入拉伸，然後再次釋放。例如，雙腳併攏站直。然後向前彎曲並嘗試用手觸摸地板。雙腿保持伸展狀態。請務必輕輕地上下搖動雙手以加深。
3.緩慢開始現在小心地從第一個實際練習或運動開始。如果你是在健身房訓練，一開始進行運動時以不增加重量為主。若是慢跑，以輕鬆的速度開始。如果是騎自行車，也以一檔慢慢開始騎車。
如果在每次運動前都遵循這些練習進行熱身，肌肉都會被熱身並為相應的運動做好準備，這樣肌肉的微損傷也不會那麼快發生。不過，並不代表你完全就不會產生肌膚酸痛。
asian woman stretching after/before jogging in a parkKilito Chan運動後預防肌肉酸痛運動後立即進行舒緩，也可以防止肌肉酸痛，雖然運動前的熱身比運動後的舒緩重要得多。然而，對於任何想要快速擺脫肌肉酸痛的人來說，運動後的舒緩伸展幫助更大。你可以：
1.放鬆肌肉與熱身類似，運動後的放鬆和非常輕微的耐力訓練，有助於促進血液循環並支持乳酸等廢物的清除。
2.靜態伸展運動後，靜態伸展，對於受壓肌肉群很有幫助，不要做搖擺的運動，因為相關肌肉已經受到刺激和拉傷，讓密集使用的肌肉，做出腿筋伸展、股四頭肌伸展或貓牛式運動都會有所幫助。
3.筋膜訓練如果有更多的時間，可以加入簡短的筋膜訓練。筋膜（穩定肌肉的纖維網絡）甚至與肌肉酸痛和許多其他影響健康的因素密切相關。可以使用滾輪，將肌肉滾動在其上，這可能會有點痛，但它會大大放鬆結締組織。為了讓滾動變得有意義，應該在一側筋膜上停留至少兩分鐘，大多數人的速度都太快。